Zwanger worden vraagt aandacht voor je lichaam en levensstijl, zodat je gezond start aan een zwangerschap. Veel vrouwen hopen snel zwanger te zijn, maar soms duurt het wat langer. Weten wat je kunt doen vergroot je kansen en zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor een zwangerschap.
Je lichaam klaarmaken voor een zwangerschap
Voordat je probeert in verwachting te raken, is het slim om goed voor jezelf te zorgen. Eet elke dag groente en fruit, kies voor volkoren producten en drink genoeg water. Stop met roken, drink geen alcohol en neem geen drugs. Dat kan je vruchtbaarheid verminderen en schadelijk zijn voor een baby die groeit. Begin alvast met foliumzuur slikken. Dit verkleint de kans op aangeboren afwijkingen bij je kind. Foliumzuur koop je gewoon bij de drogist of apotheek. Ook is het belangrijk om te proberen op een gezond gewicht te blijven. Overgewicht kan het moeilijker maken om vruchtbaar te zijn. Beweeg elke dag, slaap genoeg en zorg voor niet te veel stress. Soms is het goed om met een arts te praten, bijvoorbeeld als je medicijnen gebruikt, een ziekte hebt of eerder een miskraam kreeg.
De beste kans op zwangerschap
De kans op een zwangerschap is het grootst als je vrijt rondom de eisprong. Dat is het moment dat er een eicel vrijkomt uit je eierstokken. Bij de meeste vrouwen gebeurt dit ongeveer 14 dagen voor de eerste dag van hun menstruatie. De periode van zes dagen voordat je eisprong plaatsvindt is je meest vruchtbare tijd. Als je dan meerdere keren gemeenschap hebt, is de kans op bevruchting het grootst. Heb je een regelmatige cyclus, dan kun je makkelijk uitrekenen wanneer je vruchtbaar bent. Bij een onregelmatige cyclus helpt het misschien om je lichaam beter te leren kennen. Je kunt letten op veranderingen in je slijm of lichaamstemperatuur. Ook bestaan er ovulatietesten die je hierbij kunnen helpen.
Een gezonde leefstijl helpt bij zwanger raken
Leef gezond als je graag een kindje wilt. Gezonde voeding levert vitamines en mineralen die je nodig hebt om zwanger te worden. Zorg voor voldoende vitamine D, bijvoorbeeld door naar buiten te gaan of een supplement te nemen. Slik ook foliumzuur, minstens vier weken voordat je zwanger wilt zijn en tot je tien weken in verwachting bent. Vermijd cafeïne uit koffie en energiedrankjes, want te veel cafeïne kan de kans op een zwangerschap verkleinen. Probeer stress te verminderen, want stress kan invloed hebben op je cyclus. Praten met je partner of iemand die je vertrouwt helpt daarbij. Ga samen leuke dingen doen en neem de tijd voor elkaar.
Wanneer hulp inschakelen
Soms duurt het langer dan je hoopte en raak je niet meteen zwanger. In de meeste gevallen lukt het binnen een jaar, maar als je na een jaar proberen nog niet in verwachting bent, is het verstandig om contact te zoeken met een huisarts. Ook als je ouder bent dan 35 jaar kun je na een half jaar proberen al advies vragen. De arts bespreekt met jou en je partner wat er aan de hand kan zijn. Soms krijg je onderzoeken of advies voor een fertiliteitskliniek. Wacht niet te lang als je denkt dat er iets niet klopt, bijvoorbeeld als je nooit ongesteld wordt of pijn hebt tijdens het vrijen. Bij sommige mensen ontstaat er onzekerheid over vruchtbaarheid. Blijf er niet alleen mee zitten, maar deel je zorgen.
Meest gestelde vragen over zwanger worden
Hoe weet ik wanneer mijn vruchtbare dagen zijn? De vruchtbare dagen zijn vaak de zes dagen vóór de eisprong. Meestal vindt de eisprong plaats veertien dagen voor je menstruatie. Door je cyclus bij te houden, kun je uitrekenen wanneer die periode is. Ook kun je letten op lichaamssignalen, zoals helder, rekbaar slijm. Er zijn ovulatietesten die je hiermee kunnen helpen.
Waarom is foliumzuur belangrijk als je zwanger wilt raken? Foliumzuur is een vitamine die de kans op een open ruggetje of andere afwijkingen bij je baby verkleint. Begin met slikken zodra je probeert zwanger te worden en ga hier minimaal tot tien weken zwangerschap mee door.
Helpt een gezonde leefstijl echt bij het zwanger worden? Een gezonde leefstijl kan je vruchtbaarheid verbeteren. Door gezond te eten, genoeg te bewegen, niet te roken en geen alcohol te drinken, zijn de kansen op een zwangerschap groter. Ook verminder je zo de kans op problemen voor het kind.
Wanneer moet ik naar de huisarts als zwanger worden niet lukt? Als je jonger bent dan vijfendertig en het lukt na een jaar proberen niet om in verwachting te raken, kun je naar de huisarts gaan. Ben je ouder dan vijfendertig, dan is het slim om al na een half jaar hulp te vragen. Ook als je onregelmatig menstrueert of pijnklachten hebt, is het raadzaam contact op te nemen.
Is het normaal dat zwanger worden langer duurt? Het is normaal als het niet meteen lukt om zwanger te raken. Ongeveer acht van de tien stellen zijn binnen een jaar in verwachting. Voor sommigen duurt het iets langer, ook als alles gezond is.
